Otpuštanje emocija tokom vežbanja joge

Pre neki dan na kraju časa prišla mi je jedna devojka i rekla kako je u jednom od položaja koji smo radili osetila bes. U pitanju je bio jedan od yin položaja za otvaranje kukova, kojim sam završavala inače intenzivan čas vinyasa flow yoge, položaj u kome je trebalo da sve opustimo i da telo prepustimo sili gravitacije.

Emocionalne reakcije tokom vežbanja joge su veoma česte.

Kada radimo sa telom, takođe radimo i sa umom i energetskim sistemom koji je most između tela i uma. Iz persepktive joge ne postoji podela između tela, uma i duha. Oni postoje kao jedinstvo (joga) i ono što se dešava telu, dešava se i umu i duhu i obrnuto. Ako nas nešto muči, emocionalno ili mentalno, to će se, najverovatnije, odraziti i u telu. Obzirom da u jogi intenzivno radimo sa telom, emocionalne reakcije nisu neobične i iznenađujuće.

Energija u telu se stalno kreće, ali zbog loših navika, nesvesnog življenja, trauma ili jednostavno karaktera, ovaj stalni tok stagnira u određenim delovima tela. Tokom joga časa dok istežemo i jačamo naše mišiće, organe, zglobove i kosti mi otpuštamo blokiranu i stagnantnu energiju – fizički/energetski i emocionalno. Neke otpuštene emocije mogu biti skorije, stres akumuliran tokom tog dana, a neke mogu biti veoma davne.

Kada vežbamo joga položaje mi radimo mnogo više od samo fizičkog vežbanja, jer u jogi svesno radimo na tome da preobrazimo uskladištenu energiju tela/uma u stanje balansa i harmonije.

Kada tokom vežbanja osetimo intenzivne emocije ne treba da ih blokiramo, ali ni da pokušavamo da ih mentalno odgonetamo. Dovoljno je da ostanemo sa emocijom i uočimo na koji način utiče na doživljaj koji imamo u telu. Može se desiti da osetimo promene u ritmu disanja, grč u stomaku, težinu u grudima, kontrakcije u ramenima, može se desiti i da nam krenu suze, ali se isto tako može desiti da osetimo i pozitivne emocije radost, pa čak i euforiju. Nema ničeg lošeg u ovim emocionalnim otpuštanjima, naprotiv, to je deo procesa isceljenja. Posmatramo šta se dešava u telu/umu dok vežbamo bez očekivanja da bi nešto drugo, osim onoga što se dešava, trebalo da se dešava, tj. prihvatimo šta god da osećamo.

Današnji način života je veoma brz i malo je ljudi koji u toku dvadesetčetvoročasovnog rasporeda stanu i obrate pažnju na to kako se osećaju i kakve im misli prolaze kroz glavu. Vežbanje joge otkriva šta se u nama dešava, ono što osećamo, a nekada je unutra turbulentnije nego što nam se čini. Intenzivna, duboka praksa može da otopi oklop kojim se štitimo i emocije lakše mogu da izbiju na površinu.

Slušajte svoje telo i osetite gde postoji emocionalni čvor koji treba odvezati.

Bol u donjim leđima: Zašto me bole leđa?

Zašto imam bolove u donjim leđima? Koliko puta ste sebi postavili to pitanje? Koliko mišljenja ste tražili da biste odgovorli na to pitanje? Mi patimo kada veličanstvena mašina zvana telo ispadne iz poravnanja. Telo je mašina koja je stvorena da radi na određeni način. Telo se sastoji od velikog broja zglobova koji su namenjeni da sarađuju jedan sa drugim u dugom lancu događaja koji čine kretanje.

Pitanje zašto imam bolove u donjim leđima teba zameniti pitanjem kako i zašto je moje telo van poravnanja ili da li je mašini potrebno štimovanje?

Naše kosti nas drže uspravno, a naši mišići nas kreću kroz prostor. Kada se ove dve stvari koriste kako je namenjeno neće biti bolova u donjim leđima. Nažalost mi pobrkamo stvari tražeći od naših mišća i ligamenata da pomognu kostima da nas drže uspravno, i jednom kada to uradimo krećemo se ka bolu u leđima.

Ako su kosti složene jedna iznad druge težina se uspešno prenosi od glave do stopala. Ta energija se kreće gore i dole, ukorenjujući stopla u zemlju i podižući kičmu ka nebu.

Da biste odgovorili na pitanje zašto me bole donja leđa treba da stanete i osvestite šta vaše telo radi kada je uspravno. Naša je pretpostavka da većina ljudi radi istu stvar kada stoji. Umesto da složimo kosti jednu iznad druge mi koristimo zglobove, mišiće i ligamente da nas drže uspravno. Možete osetiti ovo ako izdvojite neko vreme da istražite.

Ako ste neko ko ima hiperekstenziju kolena guraćete zglob kolena van svog normalnog opsega pokreta stavljajući previše pritiska na ligamente na zadnjoj strani kolena. Uloga ovih ligamenata je da povezuju kosti, a ne da podržavaju gornji deo tela.

Možemo da prođemo kroz čitavo telo da proverimo šta je u ili izvan poravnanja. U ovom postu ćemo dodati još jednu oblast, karlicu. Ako povlačite karlicu napred vrlo je verovatno da su vam se butne kosti pomerile napred ispod karlice i da gurate neki ligament koji je namenjen jedino da povezuje noge sa karlicom.

Probajte da osetite šta vaše noge rade ispod karlice da biste videli šta vas drži uspravno.

Promenite pitanje iz zašto me bole leđa u kako poravnavam leđa i napravili ste prvi korak na putu isceljenja.

Prevela Jelena Filipović
Originalni tekst: http://blog.corewalking.com/why-does-my-back-hurt/

Čakre – točkovi života

Od velikih spiralnih galaksija, hiljadama svetlosnih godina udaljenih, do triliona atoma u zrnu peska, univerzum je sastavljen od vrtloga energije.U srži svakog od nas vrti se sedam točkova - energetskih centara, zvanih čakre. Svaka čakra reflektuje jedan aspekt svesti esencijalan za naše živote. Zajedno, sedam čakri formiraju formulu za celovitost, koja integriše telo, um i duh. Kao kompletan sistem, čakre obezbeđuju moćno oruđe, kako za lični, tako i za planetarni razvoj.

Čakre su organizacioni centri za prijem, asimilaciju i transmisiju životne energije. Naše čakre predstavljaju koordinatni sistem našeg komplikovanog telo/um sistema.

Telo je vozilo svesti. Čakre su točkovi života koji to vozilo nose. Svaka čakra je korak na kontinuumu između materije i svesti.

Kada su sve čakre shvaćene, otvorene i povezane, tada smo napravili most između materije i duha, razumejući da smo mi sami duga koja ponovo povezuje Zemlju i nebo.

Čakre su kroz nedualističku tantričku tradiciju postale integralni deo joga filozofije. Reč tantra bukvalno znači razboj i predstavalja tkanje različitih niti u tapiseriju celine. Stoga, čakra sistem, koji dolazi iz tantričke tradicije, tka polarnosti duha i materije, uma i tela, muškog i ženskog, neba i zemlje.

Glavni tekst o čakrama koji je došao do nas na zapadu je prevod tantričkih tekstova Artura Avalona u njegovoj knjizi The Serpent power, objavljenoj 1919. Godine. Ovi tekstovi – Sat-Cakra-Nirupana, koji je napisao indijski bramin 1577, i Paaaka-Pancaka, koji je napisan u desetom veku – sadrže opise čakra centara i srodnih praksi. Postoji još jedan tekst iz desetog veka Gorakshashatakam, koji daje instrukcije za meditaciju na čakre. Ovi tekstovi predstavljaju osnovu našeg razumevanja čakra teorije danas.

U ovim tradicijama postoji sedam osnovnih čakri koje se nalaze u suptilnom telu ineterpenetrirajući fizičko telo. Suptilno telo je nefizičko psihičko telo koje je nadređeno na naše fizičko telo. Ono može biti izmereno kao polje elektromagnetne sile unutar i oko svih živih bića; aura je spoljašnja manifestacija suptilnog tela.

U joga psihologiji suptilno telo je podeljeno u pet omotača različite finoće, zvanih koshe. U jezgru tela suptilno polje se pojavljuje kao istkani diskovi – čakre. Čakre su psihički generatori polja aure. Sama aura je mesto susreta između obrazaca koje su stvorile čakre i uticaja iz spoljašnje sredine.

Pomoću moderne psihologije možemo da vidimo da se ovih sedam čakri nalaze blizu sedam nervnih ganglija koji polaze od kičmenog stuba.  Neki ezoterni sistemi predlažu 9 ili 12 čakri, dok drugi (vajrayana budizam) opisuju samo 5. Obzirom da je čakra doslovno vrtlog energije, nema ograničenja njihovom broju.

Dok mnoge interpretacije čakri savetuju prevazilaženje nižih čakri u korist ekspanzivnih viših čakri, Anodea Judith se ne slaže sa tom filozofijom, niti veruje da je to namera tantričkih tekstova. Ona smatra da pažljivo čitanje tantričkih tekstova ne uključuje negiranje nižih čakri u korist viših, već razvoj gde je svaki viši nivo transcendiranje koje uključuje i koje je sagrađeno na nivou ispod. Na taj način niže čakre predstavljaju osnovu za nas duhovni razvoj kao što korenje drveta koje gura dole omogućava drvetu da raste visoko. Ne pomažemo drvetu da raste tako što mu iščupamo korenje. 

Znanje o čakrama je samo deo puta, pravi izazov je da ih iskusimo.

Kako čakre rade

Reč čakra je sanskritska reč koja znači točak ili disk i ukazuje na mesto gde se um i telo ukrštaju. Čakre se nazivaju i lotosi simbolišući rascvetavanje latica, koje metaforički opisuje otvaranje čakre. Kao lotosi, čakre imaju latice koje variraju u broju od čakre do čakre (4,6,10,12,16,2, 1000). Kao cvetovi, čakre mogu da budu otvorene ili zatvorene, uvenule ili u cvatu, u zavisnosti od stanja svesti unutar njih.

Čakre su prolazi između različitih dimenzija, centri gde se aktivnost jedne demenzije, kao što je emocija i misao, povezuje i igra sa drugom dimenzijom, kao što je naše fizičko telo. Raditi sa čakrama znači isceliti se od starih, ograničavajućih obrazaca u telu ili umu, ili ustaljenog ponašanja.

Čakre formiraju vertikalnu kolonu u telu zvanu sushumna. Ova kolona je centralni kanal koij integriše čakre i njihove različite dimenzije (autoput kojim ove energije putuju). Mogli bismo  da kažemo da sushumna dovodi psihičku energiju od „proizvođača“ tj. čiste svesti do konzumenta, koji je mentalana i fizička inividua ovde na zemaljskom planu.

Na fizičkom nivou čakre korespondiraju nervnim ganglijama i takođe žlezdama endokrinog sistema. Iako su čakre povezane sa nervnim i endokrinim sistemom one nisu sinonim ni za jedan deo fizičkog tela, već postoje u suptilnom telu.

U metafizičkoj terminologiji čakra je vrtlog. Umesto od fluida čakre su napravljene od simboličkih obrazaca našeg mentalnog i fizičkog programiranja. To programiranje upravlja time kako ćemo se ponašati. Svaka čakra – koja bukvalno znači disk – može se sagledati kao CD koji upravlja izvesnim elementima našeg života, od programa za preživljavanje, preko seksualnih programa do načina na koji mislimo i osećamo.

Čakre odašilju energiju iz jezgra tela i asimiluju energiju koja ulazi spolja i stoga su organizacioni centri za prijem, asimilaciju i prenos životne energije.

Sadržaj čakri je velikim delom formiran ponavljanim obrascima naših akcija u svakodnevnom životu. Programiranje od naših roditelja i kulture, oblik našeg fizičkog tela, situacija data rođenjem i informacije iz prethodnih života su takođe bitni faktori.

Kroz povezanost sa spoljašnjim svetom obrasci nastoje da se ovekoveče i otuda ideja o karmi – obrasci formirani kroz akciju ili zakon uzroka i posledice. To se zove biti zaglavljen u čakri. Mi smo uhvaćeni u krugu koji nas drži na određenom nivou. To može da bude odnos, posao, navika, ili, najčešće, jednostavno način razmišljanja. Biti zaglavljen može biti posledica prenaglašenosti ili nerazvijenosti čakre. Poenta našeg rada je da očistimo čakre od starih, beskorisnih obrazaca, tako da njihove samoponavljajuće akcije imaju pozitivan uticaj, i naša životna energija može da nastavi da napreduje ka višim planovima.

Čakre su povezane sa sedam osnovnih nivoa svesti. Kad doživimo otvaranje čakre, mi takođe doživaljavamo dublje razumevanje stanja svesti povezanog sa tim nivoom.

Ova stanja se mogu sumirati ključnim rečima, iako treba imati u vidu da su ove ključne reči pojednostavljenje kompleksnosti na svakom nivou.

Prva čakra   Lokacija: baza kičme, povezana sa preživljavanjem, elemet: zemlja.

Druga čakra Lokacija: donji stomak, povezana sa emocijama i seksualnošću, element: voda.

Treća čakra Lokacija: slolarni pleksus, povezana sa ličnom moći, voljom, samopouzdanjem, element: vatra.

Četvrta čakra Lokacija: u visini sternuma, povezana sa ljubavlju, element: vazduh.

Peta čakra Lokacija: grlo, povezana sa komunikacijom i kreativnošću, element: zvuk.

Šesta čakra Lokacija: centar čela, povezana sa vidovitošću, intuicijom, imaginacijom, element: svetlo.

Sedma čakra Lokacija: vrh glave, povezana sa znanjem, razumevanjem, transcedentnom svešću, element: misao.

Čakre mogu biti otvorene ili zatvorene, ekscesivne ili deficitarne, ili bilo koji od različitih stupnjeva između. 
Ovi stadijumi mogu biti osnovni aspekti nečije ličnosti tokom čitavog života ili nešto što se menja iz trenutka u trenutak kao odgovor na situaciju. Ako je čakra blokirana u zatvorenom stanju onda je nemoguće da generiše ili primi energiju na određenom planu, npr. ljubavna energija ili komunikacija. Ako je čakra blokirana u otvorenom ili ekscesivnom stanju, to znači da nastoji da kanališe sve energije kroz tu ravan, kao npr. koristi sve situacije da poveća svoju moć ili zadovolji seksualne potrebe, kada bi drugi oblici ponašanja bili mnogo adekvatniji. Zatvorena čakra je hronično izbegavanje određenih energija, dok je ekscesivno otvorena čakra hronična fiksacija.

Telo i um su nerazdvojivo povezani. Utiču jedno na drugo i do svakog se može doći kroz ono drugo. Sedam glavnih čakri su takođe nerazdvojivo povezane. Blokada u funkcionisanju jedne može da utiče na aktivnost čakre ispod ili iznad.

Čakre postoje simultano u mnogim dimenzijama, i stoga predstavljaju prolaze u te dimenzije. Rad sa fizičkom dimenzijom omogućava nam da koristimo čakra sistem da dijagnostifikujemo i, u nekim slučajevima, izlečimo bolest.

Čakre, takođe, odgovaraju različitim tipovima aktivnosti, pa je npr. rad aktivnost prve čakre, jer je povezan sa preživljavanjem, dok npr. stvarnje muzike, koje je povezano sa zvukom i komunikacijom, ogovara petoj čakri.

U dimenziji vremena, čakre opisuju stupnjeve u ličnim i kulturnim životnim stadijima. U detinjstvu čakre se otvaraju postepeno, počevši sa prvom čakrom, koja je dominantna tokom prve godine života, i onda se kreću uzvodno ka poslednjoj čakri, kako odrastamo. Kao odrasli možemo da se fokusiramo na doređene čakre više nego na neke druge u određenim fazama – stvaranje prosperiteta, istraživanje seksualnosti, razvijanje lične moći, odnosi, kreativnost ili duhovno istraživanje.

U kontekstu evolucije, čakre su paradigme svesti koja preovladava u svetu u određeno vreme. Primitivni ljudi su postojali primarno na nivou prve čakre. Anodea Judith veruje da sada prelazimo iz ere treće čakre, gde je fokus primarno bio na moći i energji u carstvo srca tj. četvrte čakre, gde je fokus na ljubavi i saosećanju.

U umu su čakre obrasci svesti – sistem verovanja kroz koji doživaljavamo i stvaramo svoj lični svet. Na ovaj način čakre su zaista programi koji upravljaju našim životima. Programi nižih čakri sadrže informacije o telu u kontekstu preživljavanja, seksualnosti i akcije. Više čakre nas vode ka više univerzalnim stanjima svesti i rade na našem dubljem sistemu verovanja o duhovnosti i smislu. Nekada se zaključamo u programu i on postane naš uobičajeni način interakcije sa svetom oko nas. Čovek koji vidi svaku situaciju kao izazov njegovoj moći deluje iz treće čakre. Onaj koji se neprestano bori sa problemima preživljavanja, kao što su zdravlje i novac ima problem sa prvom čakrom. Onaj ko živi u svetu fantazije može biti zaglavljen u šestoj čakri.

Shiva i shakti

U Hindu mitologiji univerzum je stvoren kombinacijom božanstava Shive i Shakti. Muški princip, Shiva, se identifikuje sa čistom, nemanifestovanom svešću. Ponekad je viđen kao „rušilac“ zato što je on svest bez forme, često uništavajući formu da bi oslobodio svest. Shakti je davalac života. Ona je čitava kreacija i majka univerzuma. Ona je kreator Maye, koja se često naziva iluzija. U početku je na sanskritu maya značilo magija, umetnost, mudrost, izuzetna moć. Maya je supstanca manifestovanog univerzuma, ljubavnica božanske kreacije. Maya je projekcija svesti, ali ne sama svest.

Koren reči shak znači „imati moć“ ili „biti sposoban“. Shakti je životna energija koja daje moć (snagu) formiranju života. Kroz jedinstvo sa Shakti, svest (Shiva) silazi i snadbeva univerzum (shakti) božanskom svešću.

Svako od ovih božanstava ima tendenciju da se kreće ka drugom. Shakti obzirom da se kreće na gore od Zemlje, je opisana kao „božanska aspiracija ljudske duše“, dok je Shiva, silazeći odozgo „neodoljiva privlačnost božanske milosti“ ili manifestacije. Oni postoje u večnom zagrljaju i večno vode ljubav, ni jedno ne može da postoji bez drugog. Njihov večni odnos stvara oba, i pojavni i duhovni svet.

Oslobođenje i manifestacija

Shiva i Shakti mogu takođe da predstavljaju i dve struje energije koje stvaraju čakre, silaznu i uzlaznu. 

Silazna (stuja manifestacije) počinje u čistoj svesti i silazi kroz čakre u manifestovanu ravan, postepeno postajući sve gušća svakim korakom. Da bismo stvorili pozorišnu predstavu, na primer, moramo da počnemo sa idejom ili konceptom (čakra 7). Ideja onda postaje set slika (čakra 6), koja se drugima može preneti u obiliku priče (čakra 5). Kako se ideja dalje razvija, i drugi bivaju uključeni u nju, ulazimo u set odnosa koji pomažu da to iznesemo (čakra 4). Posvetimo tome svu našu energiju (čakra 3), uvežbavajući pokrete i spajajući njene konceptualne i fizičke elemente (čakra 2) i na kraju manifestujemo predstavu na fizičkom planu izvodeći je pred publikom (čakra 1). Tako smo apstraktni koncept koji je počeo u mislima spustili i doveli kroz čakre do manifestacije. To je staza manifestacije za koju se kaže da je povučena uživanjem u životu, ili bhukti.

Druga struja, struja oslobođenja, ili mukti, odvodi nas od ograničenja manifestovanog sveta u slobodnije i stoga ekspanzivnije i inkluzivnije stanje postojanja. Stoga čvrsta zemlja gubi svoji rigidnost i postaje voda, pa energija vatre, ekspanzija vazduha, vibracija zvuka, zračenje svetlosti i apstrakcija misli.

Oslobađajuća struja je put koji se obično naglašava u studijama o čakrama, jer donosi lično oslobođenje. Ona nas oslobađa od zastarelih i ograničavajućih navika, od vela Maye.

Iako patimo od puno predrasuda, silazna struja je jednako važna jer nam omogućava da se manifestujemo. Svaki korak nizvodno je kreativi čin, čin svesti koja pravi izbore, praveći korake ka ograničenju, dozvoljavajući ograničenje slobode.

Da bismo manifestovali moramo da ograničimo. To zahteva stvaranje granica, određenost i definisanje strukture i forme. Da bismo zadržali posao, odgajili dete, završili školu ili stvorili bilo šta vredno, moramo biti voljni da prihvatimo ograničenja.

Oslobađajuća struja nam donosi uzbuđenje, energiju i novine, dok nam silazna struja donosi mir, gracioznost i stabilnost. Da bi bilo koja od ove dve struje bila kompletna sve čakre treba da budu otvorene i aktivne. Sloboda bez ograničenja nas čini nejasnim, rasutim i zbunjenim. Sa druge strane ograničenje bez slobode je tupo i guši. Bivamo uhvaćeni u obrascima koje ponavljamo naginjući ka sigurnosti i plašeći se promene. Da bismo bili istinski celoviti obe struje moraju biti otvorene i aktivne. Čakre možemo posmatrati kao odaje u telu gde se ove sile mešaju u različitim kombinacijama. Svaka čakra ima drugačiji balans slobode i manifestacije. Što niže idemo u sistem jači je impuls manifestujuće stuje. Što više idemo sve je jači uticaj oslobađajuće struje.

Gune

U hindu mitologiji veruje se da je kosmos stvoren od primordijalne osnove zvane prakrti, slično zapadnom alhemijskom konceptu prima materia.  Prakrti je istkana od niti zvanih gune tj. kvaliteta koji stvaraju sve što možemo da iskusimo. Ovi kvaliteti predstavljaju materiju, energiju i svest.

Prva guna – tamas, predstavlja materiju, masu, težinu, inerciju. To je prakrti u svojoj najgušćoj formi.

Druga guna – rajas, energiju u pokretu, silu, prevazilaženje inercije. To je prakrti u svom energičnom, promenljivom obliku.

Treća guna – sattva znači um, inteligencija ili svest. To je prakrti u svojoj apstraktnoj formi.

Gune se takođe mogu opisati i kao: tamas – magnetna sila, rajas – kinetička sila i sattva – balansirajuća sila između ove dve.

U neprestanom stvaranju kosmosa tri gune se prepliću da formiraju različita stanja ili planove egzistencije. Nastajući od osnovnog stanja balansa gune održavaju ravnotežu kroz stalni fluks. Nekada tamas dominira dajući nam materiju. Kada rajas dominira to nam daje energiju. Kada sattva dominira iskustvo je primarno mentalno ili duhovno.

Čakre su sastavljene od različitih proporcija tri gune. Materija, tamas, vlada nižim čakrama. Energija, rajas, vlada sredjim čakrama. Svest, sattva, vlada višim čakrama.

Čakre i Kundalini

Kada Shakti boravi u prvoj čakri, ona se odmara. Ovde ona postaje smotana zmija, Kundalini-Shakti, namotana tri i po puta oko Shiva lingama u Muladhari. U ovom obliku ona je inherentni potencijal u materiji, prvobitna ženska sila stvaranja i evoluciona sila u ljudskoj svesti. Kod većine ljudi ona ostaje uspavana, mirno spavajući sklupčana kod baze kičme. Njeno ime dolazi od reči kundala što znači namotana.

Kada je probuđena, Kundalini-Shakti se odmota i penje uzvodno, čakru po čakru, dok ne stigne do sedme čakre na vrhu glave gde se nada da će sresti Shivu koji silazi da se sretne sa njom. Dok prolazi kroz čakre ona ih, jednu po jednu budi. Neki veruju da samo Kundalini-Shakti može da otvori čakre. Ako je sposobna da stigne do poslednje čakre i završi svoje putovanje, ona je sjedinjena sa Shivom, božanskom svešću i rezultat je prosvetljenje ili blaženstvo.

Kundalini joga je stara ezoterna tehnika stvorena da probudi Kundalini-Shakti i da je podigne uz kičmu. To često uključuje inicijaciju od strane obučenog gurua i godine specifičnih tehnika joge i meditacije. Ipak postoje mnogi ljudi koji spontano dožive buđenje Kundalini.

Kundalini je, generalno, jedinstveno i moćno iskustvo koje rezultira dubokim promenama svesti. Ova promena se može doživeti kao povećana svesnost, iznenadni uvid, vizije, glasovi, osećanje bestežinskog stanja, osećaj čistoće u telu, ili transcendentno blaženstvo.
Kundalini iskustvo nije uvek prijatno. Mnogi ljudi izuzetno teško funkcionišu u svakodnevnom životu dok kundalini prolazi kroz njihove čakre. Ona otvara čakre, ali kao i otvaranje zatvorskih ćelija, Kundalini može da oslobodi šta god je smešeno u čakrama. To mogu da budu prošireni uvidi i iskustva, ili stare traume ili zlostavljanja koja su uzrokovala da se čakra zatvori.
Kundalini je bazično isceljujuća sila, i bol se oseća samo kada naiđe na tenziju i nečistoće koje nismo spremni da otpustimo. Učenje o tome kako da otvorimo čakre omogućava čist put za Kundalini, koji je manje verovatno da bude bolan.

Nemoguće je govoriti o čakrama bez pominjanja Kundalini. Ipak, autorka ističe da podizanje Kundalini nije fokus ove knjige. Po njoj Kundalini nije neminovno najbolji ili najjednostavniji način da se postigne realizacija, kao što ni vožnja kroz kameni zid nije najlakši način da se stigne do kuće u susednoj ulici. Postoje trenuci kada je jaka sila potrebna da se probije kroz naročito tvrdoglave blokove, ali autorka prednost daje metodama koje su prirodne, sigurne i prijatne i zaključuje da kada izaberemo put koji prolazi kroz interesantan krajolik, možemo da uživamo u putovanju koliko i u destinaciji.


Za dalje čitanje: Chakras - Wheels of Life, Anodea Judith, Ph. D
Priredila i prevela Jelena Filipović

Čemu sve te akrobacije?

Pitanje je u potpunosti na mestu, može se i bez toga.

Iskusićete sve dobrobiti joge i ako ne možete da stavite nogu iza glave, uradite stoj na glavi, podlakticama ili rukama, ekstremno izvijete kičmu. Spolja gledano sve to vrlo podseća na gimnastiku, ali ono što jogu čini jogom jeste kako nešto radimo, svesnost tela i daha, usmerenost na disanje i pokret koji je usklađen sa dahom, kao i namera, zašto nešto radimo.

Kada telo, kroz vežbanje joge duži vremenski period, postane dovoljno jako i fleksibilno otvara se prostor da našu joga praksu podignemo na viši nivo. To se može odnositi na refleksije u joga položajima, meditativnu praksu, ali i na savladavanje položaja koji podsećaju na akrobacije.

Akrobata

Akrobati su u svim civilizacijama imali važno mesto i često se pojavljuju u književnosti i likovnim umetnostima. Ne postoji strogo određena simbolika, ali bi se moglo reći da označavaju radosnu slobodu onih koji su se našli izvan svakodnevice.

Akrobata simbolizuje oslobađanje od uobičajenih zakona, kako zakona gravitacije, tako i društvenih zakona, obrtanje utvrđenog reda, uobičajenih položaja, obrnutu perspektivu. Akrobata se pojavljuje kao simbol kritične ravnoteže, koja se zasniva na nekonformizmu i pokretu, i u tom smislu on je nosilac napretka. On predstavlja veštinu i koordinaciju, čin ravnoteže, one karakteristike naše ličnosti koje su odvažne i neustrašive.

Granice igre su granice čovekove slobode

Akrobata predstavlja i večnu ljudsku potrebu za igrom. Fridrih Šiler kaže da se čovek „igra samo onda kada je u punom značenju reči čovek, i on je samo onda čovek kada se igra“. Kada govorim o igri u joga sali, ne mislim na zabavljanje koje nas odvlači od toga da se zamislimo nad ljudskom egzistencijom, na igru koja bi trebalo da bude bekstvo od monotonog života, već igru kroz koju učimo o sebi, drugima, svetu.

Ništa nije nemoguće!

Picasso Akrobata

Kada sam otišla na svoj  prvi čas joge, ispostavilo se da je u pitanju bila ashtanga joga, jedan od fizički najzahtevnijih stilova joge, imala sam prilku da u sali vežbam sa naprednijim vežbačima koji su radili neke od položaja za koje su neophodni natprosečna snaga i fleksibilnost. Na kraju časa nekoliko njih je na sred sale radilo stoj na glavi. U tom trenutku ti ljudi su mi izgledali kao vanzemaljci.

Sada, posle nekoliko godina vežbanja yoge, kada i ja mogu da uradim i mnogo više od onoga što mi je na prvom času izgledalo neverovatno, znam da ću ako jako želim, verujem da je moguće, ako uložim vreme, trud i rad i budem predana i fokusirana, postići uspeh na bilo kom životnom planu.

Naučila sam da i u životnim situacijama probleme doživljavam kao izazove, a ne kao prepreke, da padove ne doživljavam kao katastrofe i prilike za samoosuđivanje i kritikovanje, već da sa osmehom na licu ustanem i probam ponovo.

Suočavanje sa strahovima

Strahove koji se javljaju pri pokušajima da uradimo neke od zahtevnijih balansa poput stojeva na glavi, podlakticama i rukama, možemo da iskoristimo kao priliku za samorefleksiju. U stoju na glavi sve je suprotno od onoga što je bilo najbolji i jedini ispravan način. Udobnost i sigurnost su izazvane. Sa glavom na podu ne može se živeti u oblacima.

Nakon stoja na glavi, nakon sto ste gledali poznato okruženje okrenuto naglavačke, zapišite vaše reakcije, kako se osećate  i o čemu razmišljate. 

Chagall Akrobata

Šta bi se desilo ako bi se moj život okrenuo naglavačke?

Da li znam gde sam ukorenjen?

Šta je to čega se plašim?

Povređivanja?

Gubitka kontrole?

Neuspeha?

Igrajte se i kroz igru učestvujte u čudu zvanom život!

I ne zaboravite da se smejete dok pokušavate da uradite neki od položaja koji vas plaše ili kad se nađete u nekoj od zastrašujućih životnih situacija.

Smeh topi strah! ;)

’Svako od nas je u suštini ideja Velikog galeba, bezgranična ideja slobode,’ govoraše Džonatan s večeri na obali, ’a besprekorno letenje je korak napred u izražavanju naše prave prirode. Moramo odbaciti sve što nas ograničava. Zato toliko vežbamo brzo i sporo letenje i akrobacije...’

Ričard Bah  Galeb Džonatan Livingston

Chatturanga dandasana - Štap na četiri oslonca

Chatturanga dandasana je položaj kroz koji na času vinyasa yoge često prolazimo, jer ga koristimo kao jedan od tranzitnih položaja kojim spajamo asane. Obzirom da je tranzitni položaj i ritmički aspekt prakse u njemu se ne zadržavamo dugo, pa se često dešava da ga vežbači nepravilno izvode.

Ako ga radimo pravilno i sporo, i ako probamo da se u njemu zadržimo 3-5 udaha i izdaha, to je veoma težak i napredan položaj koji zahteva snagu čitavog tela.

U  chaturanga dandasanu, najčešće, ulazimo iz štapa, tako što sa izdahom idemo grudima napred i onda samo savijemo ruke u laktovima tako da dobijemo ugao od 90 stepeni između podlaktice i nadlaktice. Ako imamo dovoljno snage ne spuštamo trup niže od laktova! nego odatle sa udahom pređemo u psa na gore. Ako nemamo dovoljno snage spustimo se u jednoj ravni na pod, pa odatle uđemo u kobru ili psa na gore.

Dok ne steknete dovoljno snage preskačite vinyasu i odmah idite u psa na dole ili radite varijantu kada se spuštamo na kolena, pa onda u jednoj ravni, idemo grudima napred i spuštamo se na pod i odatle pređemo u kobru ili psa na gore.

Budite strpljivi... :)

Položaj:

Oslonac je na nožnim prstima i šakama.

Prsti na šakama rašireni, baza kažiprsta čvrsto pritisnuta u pod.

Podlaktice su vertikalne u odnosu na pod, nadlaktice paralelne sa podom, tako da među sobom formiraju ugao od 90 stepeni. Laktovi su uz telo.

Ramena su što dalje od ušiju. Prostor između lopatica širok.

Trtična kost je povučena napred, stomak ka kičmi (aktivni mišići stomaka), tako da je kičma u neutralnom položaju, tj. zadržimo prirodnu zakrivljenost kičme.

Noge su aktivne (posebno kvadricepsi) i malo okrenute unutra.

Stopala su u širini kukova. Pete su iznad nožnih prstiju.

Greške pri izvođenju:

-Šake su previše napred (izgubi se ugao od 90 stepeni  između podlaktice i nadlaktice), grudi previše nisko, a sedalni deo visoko. Time se kompenzuje nedostatak snage (serratus anteriora i tricepsa) i preopterećuju mali i veliki grudni mišić, kao i stabilizatori ramena.

-Mišići stomaka nisu aktivirani što dovodi do hiperekstenzije lumbalnog dela kičme.

-Gluteus maksimus snažno aktiviran tako da se izgubi prirodna zakrivljenost kičme.

Vreme novogodišnjih odluka

Period oko Nove godine je često vreme sumiranja onoga što smo uradili prethodne godine (i onoga što nismo) i donošenja odluka šta ćemo u narednoj godini promeniti. Odluke su, najčešće, yang prirode, odnose se na aktivnosti, da uradimo nešto ili da se uzdržimo od neke aktivnosti,  jednom rečju da menjamo sebe ili svoj život na neki način.  Ipak, postoje i neke druge, yin, odluke, da prihvatimo sebe i bliske ljude takve kakvi smo trenutno, da prihvatimo trenutne životne okolnosti, i budemo zadovoljni onim što smo i onim što imamo.

Rutina, navike, impulsivno reagovanje nas drže u istim obrascima ponašanja, a naši umovi znaju da budu neverovatno tvrdoglavi kada se drže starih verovanja i perspektiva.

Strah od preuzimanja odgovornosti vrlo često stoji iza izgovora zašto su naši životi takvi kakvi su, a često smo više nego dobri u nalaženju raznih izgovora, od toga da smo takvi kakvi smo (što već naglašava zacementiranost i nemogućnost ili nedostatak želje da se menjamo) do toga da su za sve krivi roditelji ili država u kojoj živimo, da nas ljudi tretiraju na pogrešan način, pa čak i do toga da postoji zavera protiv nas. To je stav poražene osobe, nekoga ko je odustao od menjanja na bolje sebe i sveta u kome živi.

Preuzimanje odgovornosti za naše živote značilo bi da menjamo svoj pogled na svet.

Kada govorim o menjanju ne mislim na promenu zato što to neko od nas očekuje i na način na koji se očekuje, jer i društvo i kultura traže od nas da se menjamo, poboljšavamo, da čeznemo za onim što nemamo (za savršenom vezom, savršenim telom, savršenim poslom, stanom, kolima). Ako pogledamo reklame i posmatramo kako mediji prikazuju „idealan“ život doći ćemo do toga da svi treba da kupujemo određene proizvode, da se oblačimo na određeni način, radimo određeni posao koji je trenutno na ceni, imamo određene odnose sa ljudima (veze, bračne odnose).

Ako se, iako ste prethodnih godina radili sve što se od vas očekivalo, i dalje osećate neadekvatno, možda je vreme da nešto uradite, a opet ako osećate da još nije pravi trenutak za promenu, probajte da prihvatite da ste to što trenutno jeste, jednostavno dozvolite sebi da budete takvi kakvi ste ovde i sada (bez griže savesti).

Balans traži da stalno poštujemo i yin i yang aspekt života. Yang kao promenu i pokret, strast, penjanje na visoke planine, ispunjavanje velikih dela. Yin kao prihvatanje, dopuštanje, mir, uživanje u sadašnjem trenutku i izvršavanje svakodnevih zadataka kao da su velika dela.

I pre nego što donesete  novogodišnju odluku da nešto menjate ili prihavatite možete da se zapitate:

- koji su to izgovori koje postavljam na dnevnim osnovama i da li su to prave prepreke ili samo nešto što sebi govorim kako bi izbegao/la da napravim promenu u životu?

-šta je to što mogu da prihvatim, bez pokušaja da menjam? Izaberite nešto čemu možete da dozvolite da jednostavno bude (ovo naročito može da se odnosi na pokušaje da menjate ljude oko sebe; drugi ljudi nisu ovde da bi ispunjavali naša očekivanja ;)

~Bože, daj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu da promenim, 

hrabrost da promenim stvari koje mogu 

i mudrost da znam razliku.~

Vežbajte svesno! (drugi deo)

O perfekcionizmu i poređenju

Kada udjete u položaj ostavite vaša očekivanja o tome kako bi trebalo da izgledate ili budete u položaju. Zato nam ne trebaju ogledala u prostoru gde se vežba joga – položaj treba osetiti iznutra. 

Ne postoji idealan položaj. Svaki položaj je energetski fenomen koji se menja iz dana u dan, iz trenutka u trenutak, od osobe do osobe.

Suprotno perfekcionizmu je jedinstvenost.

Savršena pahuljica ne postoji, svaka je drugačija i jedinstvena, takva su i tela neobična, smešna, čudna, različita, jedinstvena. Dešava se da, koliko god se trudili, neki položaj ne možemo da izvedemo kao likovi sa naslovnice yoga žurnala zbog građe našeg skeleta, tj. oblika kostiju.

Svi smo različiti i jedinstveni i ono sto nekom ide lako, nekom drugom će biti teško i obrnuto. Stepen fleksibilnosti koji trenutno imamo i brzina kojom napredujemo nisu bitni, neko napreduje brže, neko sporije. 

Koliko god da se trudimo uvek će se naci neko fleksibilniji, jaci, lepši od nas, tako da poređenju na času joge, a ni u životu nema mesta.  

Ako smo zaista prisutni i fokusirani na disanje i ono što se dešava u telu i umu dok vežbamo nećemo ni primetiti šta rade ostali vežbači, a kamoli imati vremena da se poredimo! :) 

O dahu

~Um je kralj čula, ali je dah kralj uma. ~ Hatha Yoga Pradipika 

Od rođenja do smrti, dišemo uvek i svuda.

Od drevnih vremena do danas, svesno disanje je među najmoćnijim, najefektnijim, i prirodnim metodama za centriranje u sadašnjost i priprema za otvaranje ka duhovnom.

Jedna od najvažnijih stvari tokom vežbanja je da umirimo um. Da bi umirili um, dah treba da bude miran. Kada vežbamo vinyasa yogu dah je taj koji nas vodi. Uvek se krećemo sa dahom, dahom počinjemo i završavamo položaj. I udah i izdah se vrše kroz nos, lagano ujjaji disanje nas vodi i vežbanje postaje meditacija u pokretu. 

Onoliko dugo koliko možemo da pratimo ravnomerno disanje, mi smo u okviru granica naših mogućnosti vežbanja.

Raga i dveša

~Joga vežba um da ostane tamo gde je teško, umesto da pobegne razvijajući zaštitne mere. U jogi nema mesta za odbrambene mehanizme. Joga položaji su osmišljeni da uklone svaki zaštitni sloj koji ste akumulirali kako bi otkrila unutrašnju čistoću u srcu vašeg bića.~ Kino MacGregor

Možda volite fleksije, a ne volite ekstenzije ili obrnuto, ali kada izaberete da radite i jedno i drugo sa istim entuzijazmom postićićete slobodu od tiranije misli. Kad možete da iskusite ono što volite i ono što ne volite sa prijateljske udaljenosti i prevaziđete uticaj koji imaju na vas, joga je moguća.

Kako da uđemo u položaj

~Ne koristimo telo da uđemo u položaj, koristimo položaj da uđemo u telo.~ Bernie Clark

Joga je u tome koliko osetljivo pomeramo svoje granice i krute delove tela ka većoj otvorenosti. Položaji su orudje koje koristimo za to. 

Kada uđemo u pložaj idemo do tačke gde osećamo značajan otpor u telu. Ne pokušavamo odmah da uđemo najdublje što možemo, damo šansu telu da se otvori i pozove nas da idemo dublje. Kada dodjemo do granice zadržimo se tu, uđemo unutra i uočimo kako se osećamo. Ne moramo da idemo dalje, ako vec osećamo značajno istezanje, kompresiju ili uvrtanje, ići dublje je znak ega, a ne vežbanje joge. To, ipak, ne znači da treba da se povučemo i ne uđemo dovoljno duboko u položaj.

Ući dublje u položaj ne mora da znači fizički, već svesnije, dublje unutra i osetiti šta se dešava u telu, ali i posmatrati misli i emocije koje nam dolaze u nekom položaju.

Ni jedan učitelj ne može da zna šta vi osećate.  Razvijajte unutrašnju mudrost!

Kada treba izaći iz položaja

~ Ako osetimo oštar bol u zglobu ili blizu zgloba. 

~ Osećaj gorenja, duboko uvrtanje ili oštri električni bolovi su znak da odmah treba da izađemo iz položaja. 

~ Izađite iz položaja kada se borite da ostanete na granici (ako osecate da su vam mišići napeti vi se borite!)

~ Kada nismo u stanju da održimo ritam disanja, ubrzano dišemo.

Vežbajte svesno! (prvi deo)